髪とビタミンは密接な関係にあります。
すでに公開されているアルゴのブログでもビタミンに関して触れているものもありますが、今回はもっと詳しくビタミンが髪や頭皮にどのような影響があるのか詳しく書いていきます。
ビタミンの種類はたくさんありますが、育毛をするなら「髪に効くビタミン」を押さえておきたいところです。
反対に、過剰摂取で髪に悪影響が出るビタミンもあるので、併せてお伝えしていきます。
育毛目的で注目度No. 1のビタミン類とその効果をみていきます！
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ページコンテンツ
ビタミンB2・B3(ナイアシン)
- 「髪の生成を助ける、促す」
髪を健康に保ちます。
皮脂の分泌をコントロールする働きがあり、不足すると髪は乾燥して、枝毛や切れ毛の原因になったり、反対に皮脂が過剰分泌し、頭皮環境が悪化し、抜け毛を招く事もあります。
B2は“発育のビタミン”とも呼ばれ、成長期の子供には欠かせない栄養素で、不足すると発達障害を招く恐れがあるといわれるほど大切な栄養素です。
B3は血行促進、血液循環改善に役立ち、皮膚や髪の機能を正常に保つ役割があります。
ビタミンB6
「これがないと髪が作られない」
髪の主成分となるケラチンというたんぱく質はこのビタミンB6がないと形成されません。
たんぱく質をどれだけとってもビタミンB6が無いと髪が作られません。
ただ、B6は体内でも腸内細菌によって作られるので、比較的不足しにくいのですが、不足すると健康な髪が形成されずに、抜け毛や薄毛、白髪などになりやすいと言われています。
妊娠中や授乳中はホルモンバランスが崩れてビタミンB6の消費量が多くなるため、産後の抜け毛対策のためにも意識して摂取したいビタミンです。
頭皮のかゆみや乾燥を防ぐこともできます。
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ビオチン(ビタミンB7、ビタミンHともいう)
「とにかく髪に良い！」
- ・皮膚や髪の健康維持
- ・髪の寿命を延ばす
- ・皮下組織の毛細血管を太くして血流を上げる
- ・全身の皮膚(頭皮も)の新陳代謝を活発化
- 育毛目的でビタミンを摂るならビオチンは特に重要！水溶性なので過剰摂取での問題は少ないです。
- ビオチンは、コラーゲンの生成にも優れています。コラーゲンは肌によいだけでなく、髪の太さやツヤをもたらすたんぱく質の一種になります。
- ビオチンは体内でもつくられますが、生卵をよく食べる人は要注意！生の卵白には、アビジンというタンパク質が含まれ、ビオチンの吸収を妨げます。
また、喫煙もビオチンを消費するので、たばこを吸う人は意識的に摂取したい栄養素です。
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葉酸(ビタミンB9)
「血液を造る」
妊娠期に必要な栄養素というイメージがありますが、実は髪にも優れた効果があります。
葉酸には、造血作用があり、血行が促進されます。すると頭皮に栄養が行き渡り、毛母細胞が活性化して、健康的な髪を育てることができます。
また葉酸は、ビタミンB12とともに、黒髪にするためのメラニン色素を形成する働きもあります。薄毛や抜け毛だけでなく、白髪でお悩みの方にとってもうれしい効能のひとつです。
- 育毛目的では上記のビタミンB群をバランスよく摂ることが望ましいでしょう。
ビタミンA
「頭皮のターンオーバーを促す」
体の免疫システムをサポートしていて、頭皮の健康を保つために必要な栄養素です。頭皮のターンオーバーに有効な働きをしてくれます。 また、白髪の防止や抜け毛を防止してくれる働きもあります。
不足すると頭皮の環境が悪化し、抜け毛や髪の艶がなくなってきたり、フケが出やすくなります。
頭皮が硬くなり、栄養障害を引き起こしたり、薄毛・抜け毛・細毛の原因になりす。
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ビタミンE
- 「若さ維持のビタミン」
- ・血管の掃除屋・若返りのビタミン
- ・頭皮細胞を壊す過酸化脂質の生成を抑える
- ・血管の保護や血行促進作用
- ・ビタミンCと一緒に摂ると効果が上がる
- 脂溶性なので過剰摂取に少し注意が必要です。
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過剰摂取は要注意！！摂りすぎると髪に良くないビタミン
“ビタミンは体に良い”という考えが一般的ですが、摂りすぎるとマイナスになるビタミンも存在します。
それはビタミンAとビタミンEです。
これらは脂溶性ビタミンで、過剰摂取しても尿として排出されず、体内に蓄積されるビタミン群です。
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サプリメントはどうなの？
- サプリメントは飲みやすくて便利ですが、出来れば自然の食物から栄養を取る事をお勧めします。
あまりサプリメントに頼ってしまうと自然の物から栄養を取りづらい体質になってしまうのと、簡単に飲みやすいが故に過剰摂取しやすいからです。
過剰摂取の副作用で髪にも身体にとっても逆効果では何の意味もありませんから…
バランスの良い食事を心がけましょう！
ビタミンは相互作用によって機能するので、あらゆるビタミンをバランスよく体内に取り入れる事が必要です。
そのためには“バランスの良い食事”が大切！
育毛剤や育毛シャンプーなどのケアはもちろん有効ですが、日々バランスのよい食事を心がけていくことも、薄毛・抜け毛対策のベースとなります。
育毛効果のあるビタミン、そしてバランスの良い食生活で、健康的な髪を育てていきましょう！！
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